راهکارهای کاهش اضطراب و استرس امتحان
  • مربوط به موضوع » <-CategoryName->

 

اضطراب و استرس امتحان  

 اضطراب امتحان نوعي خود اشتغالي ذهني است كه خود كم انگاري و ترديد در مورد توانائيهاي فرد را به همراه دارد و اغلب باعث ارزيابي منفي و عدم تمركز حواس و واكنشهاي جسماني نامطلوب مي شود.

شبهاي امتحانات دانشجوئي فرا رسيده است و اضطراب آن روزها گريبان گير بيش از يك و نيم ميليون دانشجوي كشور است اگر از هر دانشجوئي كه پشت نيمكت هاي دانشگاه نشسته بپرسي پر هول و هراس ترين شبهاي زندگيت كدام شب بوده است به احتمال نود درصد شبهاي امتحان و كنكور يادش مي آيد دانشجو از استرس روزهاي امتحان گله مي كند اما اين استرس چگونه كاهش پيدا مي كند.

 

علائم اضطراب

عصبي بودن، آرام و قرار نداشتن، احساس خستگي، سرگيجه،‌ تكرر ادرار، افزايش ضربان قلب، بي حالي، تنگي نفس، تعريق، ‌لرزش،‌ بيخوابي، دلهره، ‌سردرد، بي اشتهائي ودلشوره مي باشد

 

روشهاي پيشگيري از استرس و اضطراب

دانشجويان نبايد يادگيري تمام مفاهيم درسي را به شب امتحان موكول كنند بلكه بايد سعي كنند هر درسي در زمان خود و در فرصت مناسب مطالعه كنند تا درشبهاي امتحان با خيالي آسوده فقط به مرور درسها بپردازند از يادگيري دروس به صورت فشرده اجتناب كنند.

 

چند راهكار جهت بهبود اضطراب

هم صحبتي با شخص مورد اعتماد (مشاور ) روشهاي ايجاد تمركز ،استراحت در يك اتاق تاريك ، حمام گرفتن طولاني ،  ورزشهاي تنفس عميق ، حساسيت زدايي و آرام سازي.

 



بدون شرح
  • مربوط به موضوع » <-CategoryName->



بدون شرح
  • مربوط به موضوع » <-CategoryName->



نکات کلیدی ومهم در مورد ایام امتحان
  • مربوط به موضوع » <-CategoryName->

نکات مهم و کلیدی در ایام امتحانات

توصیه های قبل از امتحان :

1) با توکل به خدا و با وضو در تمامی جلسات امتحانی حاضر شوید .

2) سعی کنید در شبهای امتحانات زودتر خوابیده و سحر خیز باشید .

3) از شرکت و حضور در مجالس میهمانی و غیر ضروری خود داری نمایید .

4) به موقع و سر وقت به جلسه امتحان بروید و پیش از آغاز امتحان با خاطری آسوده درجای خود مستقر شوید.

5) کلیه وسایل و ابزارهایی را که در امتحان مورد نیاز است همراه خود به جلسه ببرید.

6) برنامه امتحانی را در محلی مقابل دیدگان خود نصب نموده تا در جریان برنامه ی امتحان بعدی خود باشید.

7) به تغذیه خود در فصل امتحانات اهمیت داده و با معده ی خالی در جلسه ی امتحانی شرکت نکیند.

8) از مقایسه خود با سایر دانش آموزان اجتناب کنید.


 



جملات گرانبها
  • مربوط به موضوع » <-CategoryName->



جملات الهام بخش برای زندگی 6
  • مربوط به موضوع » <-CategoryName->



جملات الهام بخش برای زندگی 5
  • مربوط به موضوع » <-CategoryName->



سه پیرمرد
  • مربوط به موضوع » <-CategoryName->

 

زنی از خانه بیرون آمد و سه پیرمرد را با چهره های زیبا جلوی در دید،
به آنها گفت: « من شما را نمی شناسم ولی فکر می کنم گرسنه باشید،

بفرمائید داخل تا چیزی برای خوردن به شما بدهم.»
آنها پرسیدند:« آیا شوهرتان خانه است؟»
زن گفت: « نه، او به دنبال کاری بیرون از خانه رفته.»
آنها گفتند: « پس ما نمی توانیم وارد شویم منتظر می مانیم.»
عصر وقتی شوهر به خانه برگشت، زن ماجرا را برای او تعریف کرد.
شوهرش به او گفت: « برو به آنها بگو شوهرم آمده، بفرمائید داخل.»
زن بیرون رفت و آنها را به خانه دعوت کرد. آنها گفتند: « ما با هم داخل خانه نمی شویم.»
زن با تعجب پرسید: « چرا!؟»

یکی از پیرمردها به دیگری اشاره کرد و گفت:« نام او ثروت است.»

و به پیرمرد دیگر اشاره کرد و گفت:« نام او موفقیت است. و نام من عشق است،

حالا انتخاب کنید که کدام یک از ما وارد خانه شما شویم.»
زن پیش شوهرش برگشت و ماجرا را تعریف کرد.

شوهـر گفت:« چه خوب، ثـروت را دعوت کنیم تا خانه مان پر از ثروت شود! »

ولی همسرش مخالفت کرد و گفت:« چرا موفقیت را دعوت نکنیم؟»
فرزند خانه که سخنان آنها را می شنید،

پیشنهاد کرد:« بگذارید عشق را دعوت کنیم تا خانه پر از عشق و محبت شود.»
مرد و زن هر دو موافقت کردند. زن بیرون رفت و گفت:« کدام یک از شما عشق است؟ او مهمان ماست.»
عشق بلند شد و ثروت و موفقیت هم بلند شدند و دنبال او راه افتادند.

زن با تعجب پرسید:« شما دیگر چرا می آیید؟»
پیرمردها با هم گفتند:« اگر شما ثروت یا موفقیت را دعوت می کردید،

بقیه نمی آمدند ولی هرجا که عشق است ثروت و موفقیت هم هست!

بله… با عشق که میتونید هر چیز یکه می خواهید به دست بیاردید...

 


 

 

 

 

 

 



بدون شرح
  • مربوط به موضوع » <-CategoryName->



فضولی بیش از اندازه
  • مربوط به موضوع » <-CategoryName->



سخنان گرانبها
  • مربوط به موضوع » <-CategoryName->



پاور بانک